Outline · [ Standard ] · Linear+ Sunt gras ca porcu', cum slabesc?

eu 85.5 in dimineața asta, pînă la 82, ba chair 81, mai am de rabdat 86 😑 dar am avut și 85.4 saptămîna trecută 😁 faptul ca nu pot să alerg se simte @bicleta sincere felicitari 👏 dar și ceva invidie pe reușită ta 😊

eu 85.5 in dimineața asta, pînă la 82, ba chair 81, mai am de rabdat

86 😑
dar am avut și 85.4 saptămîna trecută 😁
faptul ca nu pot să alerg se simte
@bicleta sincere felicitari 👏 dar și ceva invidie pe reușită ta 😊

20 000 de pași azi, 8 clătite, 2 șnițel...

This post has been edited by rue: 16 Apr 2024, 20:05

Minus 0.2 kg. Cam putin.

N-am facut vreo modificare majora. Am rontait niste pufuleti doar, dar nu cred ca au avut vreun impact. Vineri n-am alergat, m-a pus nevasta la treaba, dar nu cred nici asta.

Mai degraba am intrat pe o panta mai putin abrupta cu slabitul. Important e sa fie cu minus.

Imi amintesc ca am mai consumat in trecut paine neagra, si sigur am slabit atunci. O sa repet chiar de saptamana asta.

mereu e asa, primele kg dispar cel mai usor.
Incearca "overnight oats" la micul dejun.

Mai degraba am intrat pe o panta mai putin abrupta cu slabitul. Important e sa fie cu minus.

exact, ba chiar poți avea și o ușoară creștere de acum înainte însă tendința va fi să scazi
însă nu prea mult, pur și simplu îți vei atinge un echilibru după care ori stai în acest echilibru ori ceva masuri mai drastice pentru scurt timp
rezumînd, ești bine 👍
.
eu mai toată săptămâna trecută am fost la 86 însă dimineața asta 85.3
am avut concurs de alergare ieri, m-am mișcat ca melcul dar totuși am alergat, 10k într-o oră, și astăzi s-a văzut 🙂
am o perioadă mai încărcată cu serviciul, răcit 😑, mers la dans și nu-mi pot controla dieta
nu-i îmbucurător pentru mine

Merci Cosstel
Chestia cu dieta stiu ca e tricky, eu am taiat exact ce stiu ca are efect la mine.

Einsteine ce e 'overnight oats'?

Fulgi de ovăz lăsați în iaurt in frigider peste noapte, in loc să-i fierbi ca să-ți faci porrige-ul britishesc standard pentru dimineață.

Eu nu stiu ce functioneaza la fiecare om in parte, de aceea am pledat pentru vizite la nutritionist si analize inainte de a alege o cale. Sunt oameni care slabesc ok cu 3 mese si gustari intre, sunt altii care slabesc cu o masa pe zi.

Despre overnight oats, am consumat si eu la un moment dar, dar eu as evita sa mai bag la mic dejun, sau daca as face-o, ar fi dupa ce s-a consumat in prealabil niste proteina, niste oua, niste branza, eventual si niste fibre din legume. Pentru a evita "varfurile" glicemice in pricipiu. Eu le-am incercat pe propria piele, d-aia si daca consum un desert, incerc sa il bag dupa ce am consumat ceva de genul inainte.

Altfel mi se face foame mult mai repede. Exceptii sa zic ca fac daca stiu ca ies la ceva miscare. Ieri micul dejun a fost foarte bogat in carbohidrati, fata de obicei cand eu cam sar peste el cu totul, dar pe la 1 jumate am plecat 30 km cu bicicleta pe coclauri si cred ca s-a compensat din plin.

Fulgii de ovaz sa fie cat mai putin procesati, iaurtul cat mai natural/gras, si puteti pune in el diverse seminte, chestii, eu puneam si putina miere, fructe de padure. Dar pentru mine tot un fel de desert este.

betaglucanii si fibrele (daca nu au destul,e o lingurita de psylium merge fara probleme) din ovaz ajuta si la incetinirea cresterii glicemiei, eu inteleg ca ar fi totusi slow carbs. Iaurtul degresat te asigur are proteina.

Merci Cosstel 
Chestia cu dieta stiu ca e tricky, eu am taiat exact ce stiu ca are efect la mine.

Exact! Fiecare trebuie să-și facă o testare nutrigenetică, pt a-și face o dietă personalizată.

https://www.hotnews.ro/stiri-medicina_extra...oate-ajutor.htm

„Îmi amintesc de o doamnă de 36 de ani, mai micuță de înălțime și care avea obezitate de gradul 1. Când a venit, ne-a rugat să o credem pe cuvânt că a încercat absolut toate metodele de slăbit (n.r. – de pe internet). Că a scos glucidele, că nu a mai mâncat carbohidrați de nu știu cât timp și că nu reușește să scadă în greutate. Testarea nutrigenetică a venit cu un rezultat surprinzător pentru ea, pentru că a aflat că avea niște particularități genetice care o avantajau pe ceea ce înseamnă absorție, digestie, transport de carbohidrați. Deci ea n-ar fi trebuit să scoată carbohidrații, ar fi trebuit să scoadă lipide și proteine ca să slăbească. A fost foarte fericită să ne spună, după trei luni: În sfârșit, scad în greutate și nu-mi vine să cred că pot să mănânc paste!”, își amintește dr. Andreea Catană un caz în care testarea nutrigenetică a făcut o diferență majoră în adoptarea unui stil alimentar și de viață adaptat individului.

Atât testarea, cât și sfatul nutriționistului care, pornind de la această testare, a putut să stabilească un regim alimentar personalizat, au dus la o slăbire care s-a produs mult mai rapid și mai durabil decât orice dietă generală inspirată din mediul online.

„În felul acesta, a reușit să scadă în greutate și a ajuns la greutatea optimă după multe, multe încercări anterioare. Pentru că ea tot împrumutase niște rețete de succes pentru alte persoane, dar nu pentru ea”



https://www.reginamaria.ro/testarea-nutrigenetica

betaglucanii si fibrele (daca nu au destul,e o lingurita de psylium merge fara probleme) din ovaz ajuta si la incetinirea cresterii glicemiei, eu inteleg ca ar fi totusi slow carbs. Iaurtul degresat te asigur are proteina.

Iaurtul degresat te asigur că are pus zahar in loc de grăsime ca sa fie gustos. Cam că orice lucru "degresat". Când îmi făceam overnight oats prin 2022, făceam eu iaurt din lapte de la vaca mătușii, care-i vecină cu mine.

Poza cu ovăzul nu am, dar am cu iaurtul cu nuci și puțină miere, și aia tot locală.

Screenshot_2024_04_22_15_34_48_651_com.miui.gallery_edit.jpg ( Size: 1.01mb ) Number of downloads: 279


Grijă cu psyllium dacă nu se consuma suficient de multă apă.

Linguriță de-aia am și eu

Era lingură, dar nu cred că o mai am. E din aia primită pe la tradiționalele pomeni când vin vecinii și împart cu coșul.

Ce n-am inteles eu e daca la ovazul asta inmuiat peste noapte scade continutul de lectine.
Incercans sa ma documentez pe YT pe tema asta, toti ziceau ca astea dispar prin fierbere 5-10 minute.
Eu n-am consumat ovaz pana anul asta si am incept sa-l includ dupa ce am vazut intamplator cateva clipuri in care erau prezentate beneficiile. In schimb, am bagat ani la rand iaurt/ sana/ kefir cu musli cu 25% fructe uscate de la Sanovita.

Probabil că nu. Dar parcă sunt prea multe păreri contradictorii in mediul online despre lectine și nu numai. D-aia eu zic că cel mai ok este sa mergem pe variante care ne priesc fiecăruia în parte. Unii se simt bine pe carne, alții bine fără, s.a.m.d.

... chiar poți avea și o ușoară creștere de acum înainte ...

Plus 0.1 kg

Eh, au fost Sf Gheorghe si Floriile, m-am 'corupt' cu cateva dulciuri, putine dar care atarna la cantar. Si urmeaza Pastele

Oricum am de gand pe termen lung sa diminuez maxim zaharul, unde se va putea voi inlocui cu miere.

+0.1 e nimic, ca și când n-ar fi.

Mierea are un index glicemic ceva mai mic ca zaharul si niste chestii sanatoase (vitamine, aminoacizi), dar ca numar de calorii nu e deloc departe de zahar.
"High calorie count: One tablespoon of honey contains about 64 caloriesT, which is slightly higher than sugar at around 50 caloriesT per tablespoon."
Daca vrei sa faci ceva incearca cu Stevia sau erythritol

Plus 0.1 kg 

m-ai nimic 😁
zilele ce urmează sînt adevărata provocare, abia după ai poți trage niște concluzii 🙂
eu 86, de fapt 85.9
îmi lipsește alergarea, încă nu-s refăcut cu genunchiul și se pare ca va mai dura recuoerarea
în schimb dansez 💃🕺, nu-i cine știe ce de capul meu dar fac mișcare 😁
duminică și uneori și sîmbăta, după ora 19:00 mă poți vedea aici: Foișor - parc Lumea Copiilor

Tot 75, ca data trecuta.
Wtf, poimaine plec la tara si acolo de obicei dau jos cam 1kg. Tre' sa ma pun pe ingrasat.

nu discut cu ăștia ca tine, voi doar vă lăudați 😒😁😆

Tot 75, ca data trecuta.
Wtf, poimaine plec la tara si acolo de obicei dau jos cam 1kg. Tre' sa ma pun pe ingrasat.

Asa prost se maninca la olteni? Dupa un an nou la Bucovina am plecat cu 3 kile inapoi la Bucuresti.

Nu se mananca prost (si oricum nu-s pretentios, doar sa nu fie haleala dulce - si nu ma refer la desert). Motivul probabil e ca acolo stau mult prin curte. Curios e ca acolo beau bere mai multa si se zice ca aia ingrasa. Aiurea.
In principiu, ma ingras cand mananc mai mult (si/sau "nachos") seara.
De neam nu suntem grasi, conteaza si asta.

Nu se mananca prost (si oricum nu-s pretentios, doar sa nu fie haleala dulce - si nu ma refer la desert). Motivul probabil e ca acolo stau mult prin curte.

Te pune soacra la treabă

Ma pun singur la treaba.

Faci dinainte, ca sa te laude soacra, in loc sa te critice.

E si asta o strategie...

Am scazut sub 90 kile, aveam vreo 93, de 2 sapt am taiat alcool, dulciuri (in afara de mere, portocale),am taiat si bauturile carbogazoase, chiar si cele necarbogazoase, beau doar apa si mananc mai putin, incerc sa fortez organismul sa arda grasime, uneori plec sa ma plimb pe burta goala dar nu simt foamea fiindca se foloseste de grasime.
Mai fac si niste exercitii cu o gantera, atata am, si genoflexiuni / abdomene. Si am facut si un drum de 14 km pe jos, o sa continui si cu mersul pe jos, sa nu ma cocosez de la atata bicicleta.

Fiindca a fost cu Pastele, si trafic mai redus am facut Duminica 30 km, Luni 42km si azi Miercuri inca 42 km. Fiindca de maine incolo o sa mai am si treaba o sa ma limitez la o tura de 10km pe la padure - 30-35 min de pedalat adica, si in rest mers pe jos cat se poate de mult, si o sa dau comanda si de un set de greutati sa incep sa mai ridic si eu greutati ca nu-mi ajunge gantera aia ce o am.

Pana in toamna sper sa ajung la o greutate rezonabila pt inaltimea mea de 1.77 adica 75 de kile.

Dup-aia mai vedem ce fac, daca ma tine treaba asta cu miscarea poate mi-oi face si un abonament la sala. Sa ajung in forma ca Muttley. Dar mai e mult pana departe.

Aaa era sa uit - am renuntat si la cafea. Si ma trezesc mai bine ca niciodata. Si parca nu obosesc, acu dupa ce am terminat tura de 42 km - Voluntari - Herastrau - Parc Izvor - Dorobanti (pauza la tata la apartament sa imi incarc sticla cu apa si sa ma hodinesc o ora) apoi inapoi in Voluntari - cam asta insumeaza 42 km - acuma ma simt ca si cum as mai iesi din casa sa mai bag 10 km. Nu ma doare splina, nu simt ca raman fara aer, inima bate cum trebe, nu ma simt lesinat.

Dar totul e sa nu mai beau si sa nu mai consum dulciuri/cafea. Acuma un mar / portocala stiu ca iti baga zahar dar nu pot fara. Ideea e cand fac sport sa merg pe cetoza (organismul sa consume grasime nu zahar). Cand are sursa de zahar va consuma intotdeauna zaharul in loc de grasime, ca e mai usor de folosit.

This post has been edited by Filip: 7 May 2024, 17:44

Attached thumbnail(s)
d3cafb23_99ec_48d2_84a6_50a5938c8537.jpeg ( Size: 64.04k ) Number of downloads: 137

Io am altă problemă: n-am fost vreodată gras, dimpotrivă, dar acum tot ce pun (1-2 kg) se pun sub formă de burtă. Am încercat cu abdomene și mult mers pe jos, dar nu prea cedează. Idei?

O amanta. Vei fi asa de strsat..ca o sa slabesti instant.

Atentie si la abdomene, nu le faceti clasic ca va fortati coloana degeaba. https://youtube.com/shorts/eeJ_CYqSoT4?si=OVGyW9HyY7ogfSCZ

7 May 2024, 19:33:
Legat de grasimea de pe burta, aia se da cel mai greu jos si se pune cel mai repede. Nu ma pricep, dar cred ca trebuie un stil activ de viata si alimentatie sanatoasa. Pe internet gasesti o gramada de resurse, traineri etc, eu ma uit pe youtube si incerc sa vad ce zice lumea. Daca mai multi zic acelasi lucru inseamna ca o fi un sambure de adevar. Bani de dat pe nutritionist si personal trainer nu am. I will figure this out as I go.

This post has been edited by Filip: 7 May 2024, 18:33