Outline · [ Standard ] · Linear+ Sunt gras ca porcu', cum slabesc?

Acum, la pranz, ce mananci?

Acum, la pranz, ce mananci?

O ciorba. Da' cred ca mai tarziu, ca inca ma simt satul.

bad post...

This post has been edited by gabizegrean: 4 Dec 2012, 12:10

Mercede, nu uita de cei 10 km!

N-am uitat, ii fac si p-aia pana diseara.

In loc de sala, poti exersa cu butoiul de bere.

Attached thumbnail(s)
Merced_cu_butoiul.jpg ( Size: 1.19mb ) Number of downloads: 321

Pe distanta Pitesti-Bacau.

Am exersat cu maxim 2 baxuri, de unde butoi?

De la barul de vis a vis.

Poti urma reteta asta : o facultate in ultimul an deci pregatirea licentei, doua joburi stresante, o prietena si o urma de viata sociala. Garantat dupa un an de zile o sa slabesti cat vrei ... n-ai timp sa mananci, stres si nervi la greu, ceva miscare de la alergatul intre scoala si joburi si de pe la prietana. Nu garantez ca nu o sa ai alte probleme (de fapt sigur o sa ai ) ) dar macar o sa arati cum iti doresti

Ah poti adauga peste toate niste supradoze de energizante, ceaiuri negre sau cafea dupa gust ca doar trebuie sa iei de undeva energia
Si nu uita, somn cat mai putin ca ai nevoie de fiecare ora pentru restul activitatilor.

Daca supravietuiesti pana termini facultatea, treptat poti sa renunti la al doilea job (pastreaza-l pe ala mai stabil nu neaparat pe ala mai bine platit) si nu iti fa griji ca o sa te ingrasi la loc, ca deja metabolismul va fi dat peste cap si daca ai "noroc" te trezesti si cu o anorexie psihica de nu te mai ingrasi toata viata Acum e momentul sa renunti si la energizantele de orice fel si sa adopti un stil de viata sanatos cu multa miscare.

This post has been edited by Shush: 4 Dec 2012, 12:55

Cateva sfaturi:
- cel mai important e sa adoptati un stil (alimentar, de viata) echilibrat si de durata. Nu asteptati rezultate rapide, nu faceti nimic radical, veti renunta repede si totul se va narui.
- pentru a slabi trebuie sa mancati mai putin decat consumati - e matematica simpla
- deficitul caloric se obtine fie prin reducerea portiilor, fie prin cresterea consumului (sport) sau ambele
- meniul zilnic trebuie sa ramana echilibrat si sa asigure macronutrientii (proteine, carbohidrati, grasimi) necesari unei bune functionari a organismului cat si vitamine.
- pentru o accelerare a metabolismului e bine sa impartim cantitatea totala de mancare zilnica in 5-6 portii mici echilibrate pe toata durata zilei (chestia cu nu mananc seara dupa ora X nu e ok)
- carbohidratii preferati sunt cei complecsi (fulgi ovaz, orez brun, paine integrala, cartofi dulci), nu cei simpli (fara zaharuri)
- grasimile preferate sunt cele din nuci, alune, avocado, ulei de peste, masline, in - atentie la cantitati, trebuie cantitati mici
- surse bune de proteine sunt carnea slaba (pui, vita, curcan, chiar porc), albusul de ou, branza slaba, pestele, suplimentele proteice (whey)
- in prima parte a zilei mancam mare parte din carbohidratii complecsi, pentru ca avem nevoie de o sursa de energie eliberata treptat inca de dimineata. seara inainte de culcare nu mai avem nevoie de sursa de energie
- in partea a doua mancam grasimile, seara acestea incetinesc absorbtia proteinelor, impiedicand starea catabolica (nu vrem sa pierdem muschi, ci doar grasime)
- legume verzi cat mai multe, oricand - au calorii butine sub forma de fibre, care nu se asimileaza dar ne fac sa ne simtim satui, au vitamine. Merg si cele congelate.
- proteinele se impart egal la cele 5-6 mese (cate 25-30 de grame pe masa)
- daca faceti sport e ok ceva dulce imediat dupa antrenament pentru a reface rezerva de glicogen (atentie, cu zahar e ok, dar nu cu grasime, cititi eticheta!!!)
-nu va infometati, veti pierde masa musculara si in cateva luni (desi veti scadea in greutate) o sa aveti un consum caloric zilnic mult mai mic, deci imediat ce veti renunta la regim si infometare veti incepe sa luati in greutate.

Sper sa va ajute

Subscriu si eu la aceste sfaturi.
Acum 2 ani aveam 82 de kg, acum am 70-71 si vreau sa mai scad putin, la 1.76 inaltime. Miscare nu fac cine stie ce, doar 3-4 km de mers pe jos in fiecare zi, pe drumul spre servici.
Dimineata mananc un sandvis cu 2 felii de sunca si o bucata de cascaval si eventual o banana, la pranz un fel de mancare fara paine si preferabil cat mai multa carne, seara mai mananc 2-3 cremvusti sau un sandvis, 1-2 banane si in rest mai mananc destule mere, pere, ca tot e sezonul. Daca e sa-mi iau ceva in oras, aleg portiile cele mai mici (pizza mica, shaorma mica), si o fac foarte rar, foarte rar mananc carnati sau alimente care contin grasimi, nici oua fierte nu mai mananc prea des. De asemenea, daca ajung la vreun Mc sau KFC, imediat le tai macaroana alora care imi propun "doriti meniu" sau "doriti portie mare?".
Cand mi se intampla uneori sa mananc prea putin si simt ca imi pierd energia, mananc repede un baton mic de ciocolata cu rom sau salam de biscuiti si gata (cacao este un foarte bun inhibitor al senzatiei de foame).
In concediu, neavand timp sa mananc cine stie ce si fiind si foarte scumpa mancarea, am mancat foarte multe banane si foarte multa ciocolata vrac, mergand toata ziua am fost nevoit in 2 saptamani sa strang cureaua cu 2 gauri.
Miscare cu bicicleta nu prea mai fac in perioada asta, fiind prea frig, insa nu ma ajuta foarte mult, intrucat oricum eram nevoit sa mananc ceva mai mult inainte de efort, idem cand porneam din Sinaia sau Busteni in drumetie catre Piatra Arsa, Padina, Vf. Omu, etc.
Bicicleta e singura pe care o recomand pentru facut miscare, intrucat te plimbi prin diverse locuri cu ea, role, sala, inot, etc, nu recomand cat timp nu gasesti pe inca cineva cu care sa mergi, intrucat te vei plictisi repede de ele si in 3 saptamani renunti. Bicicleta medicinala mai bine o inchiriezi daca gasesti de unde, pot sa pariez ca dupa 2 saptamani ajunge suport de haine, idem abonamentul la sala.

Regula de aur in slabit e sa consumi mai putine calorii decat arzi. Miscarea e doar un mod de a le arde mai repede si nu rezolvi nimic daca vei cauta sa mananci mai mult inainte de efort. Cu totii avem prieteni sedentari slabi si prieteni activi grasi; poti sa fii slab sa te ia vantul chiar daca stai in fata calculatorului si mananci junk, daca o faci rar si in cantitati mici, si poti sa fii gras desi alergi toata ziua, daca mananci doua feluri de mancare foarte consistente. Secretul sta in alimentatie.

In consecinta, tine cont de sfaturile astea si mult succes.

Vezi cum te epuizeaza Bucurestiul? Asta-i greseala lui Merced. Sta in pitesti.

Mercede, diseara ajung prin Pitesti. Ce zici, mancam ceva?

A mâncat și s-a culcat. Visează că aleargă.

adica 6km, daca bazinul e olimpic si are 50m

Poate a înţeles prin "bazine" nu dus-întors ci dus, întors, dus, întors...
Şi atunci îi dă 3kmp.

Ia mai incearca:
60 de bazine pe ora.... omu' sta doua ore, deci 120 de bazine. Daca bazinu' are 50 de metri, cam cat face oare??

Sau tu inoti pe latimea bazinului, ca sa faci traficul mai interesant?

Bazinu' in care inot de obicei are 25m.. Mister elucidat (d'aia am zis 3 km). La ala de 50m pretul e aproape dublu (am fost si acolo de vreo 2 ori), deci.. Am facut odata si 150 de bazine (x25m) in 2 ore, da' aia a fost exceptia. Probabil ca in prima jumatate de ora as putea face vreo 45 daca as incerca.

De altfel ultimul concurs de l-am vazut zilele astea live pe eurosport era in bazin de 25m desi dimensiunea olimpica e de 50.

Visezi sa crapi in tine cu doua maini, cat incape, dar sa fii slab. Asta-i un pic mai greu, putini au un astfel de metabolism.

Ce bine-i sa poti sa bagi in tine o pizza intreaga si sa te intrebe lumea de ce nu te ingrasi!

Pe de alta parte, de cate ori am incercat sa pun ceva kg, am pus maxim trei. La 1m73 mi se pare putin sa am 64 kg, dar cand ma gandesc ca pot manca orice, oricand, oricat si nu se pune nimic, ma simt bine si asa.

Niumane, când zici bazin olimpic, zici 50 de metri. Da' astea-s ceva mai rare, iar la noi în țară sunt rarissime, mai ales cele acoperite.

Bazinul de 25 mai e numit "bazin scurt" în jargonul competițional.

.... deja metabolismul va fi dat peste cap si daca ai "noroc" te trezesti si cu o anorexie psihica de nu te mai ingrasi toata viata  Acum e momentul sa renunti si la energizantele de orice fel si sa adopti un stil de viata sanatos cu multa miscare. 

si uite asa ramai cu incheieturile subtiri.


Suma respectelor, Alydor

Niumane, când zici bazin olimpic, zici 50 de metri.

coregt, insa io n-am zis pe nicaieri "olimpic", ca ma refeream la 25m, care e uzual. Ala de 50m e mult mai scump de intretinut, ca are un volum de apa mult mai mare (dublu? )

si daca adancimea e jumatate fata de ala normal?


Suma respectelor, Alydor

@neumann: N-ai zis tu, a zis Merced:

10 minute de mers pe jos, am bazinul "olimpic"

si daca adancimea e jumatate fata de ala normal?
Suma respectelor, Alydor

Degeaba, ca e si mai late (minim 8 culoare, unele au si 10).

Ba baieti, Pitestiul fiind cel mai super-cenzurat oras din tara, va dati seama ca are bazin "full-size".

Si acum "statisticile" plimbarii:

Total distance: 11.90 km (7.4 mi)
Total time: 2:29:47
Moving time: 2:18:05
Average speed: 4.77 km/h (3.0 mi/h)
Average moving speed: 5.17 km/h (3.2 mi/h)
Max speed: 10.00 km/h (6.2 mi/h)
Average pace: 12.59 min/km (20.3 min/mi)
Average moving pace: 11.60 min/km (18.7 min/mi)
Fastest pace: 6.00 min/km (9.7 min/mi)
Max elevation: 342 m (1122 ft)
Min elevation: 259 m (850 ft)
Elevation gain: 145 m (477 ft)
Max grade: 1 %
Min grade: -2 %
Recorded: 04/12/2012 13:06

Diverse opriri, pe la un amic la munca, prin OBI, prin Kaufland.
Am halit si doua mere, acu' ma duc sa mananc si o ciorba.

Dane, cu mare placere mananc o salata cu tine daca treci p-aici. Doar sa fie pana in ora 20. Da-mi telefon.

si daca adancimea e jumatate fata de ala normal?
Suma respectelor, Alydor

adancimea la alea de 25 e pe undeva pe la 2,5m. Nu cred ca poate sa aibe jumate, ar fi de porc sa inoti in apa de 1,25. Cred..

Glumea omu', adancimea e aceeasi. Si n-au doi metri jumate, nu-i nevoie, doi metri sunt arhisuficienti, 1.80 e ok.

La 1m73 mi se pare putin sa am 64 kg

Hai ca esti bine, eu la 1.765 am 59.3 kg

E 10 lei ora in Pitesti (teoretic, ca practic nu zice nimeni nimic indiferent de cat stai) si mai costa parca 8 lei carnetul de viza (apoi 5 lei lunar viza).

Hai ca esti bine, eu la 1.765 am 59.3 kg 

Nu vreau nimic, doar ma laud.

This post has been edited by ady77: 4 Dec 2012, 16:39

E 10 lei ora in Pitesti (teoretic, ca practic nu zice nimeni nimic indiferent de cat stai) si mai costa parca 8 lei carnetul de viza (apoi 5 lei lunar viza).

Deci au cam ramas preturile vechi. Daca iei abonament de 12 sedinte parca e 100 de lei. Decent. Sa trec intr-o seara p-acolo sa vad cum are progam medicul ala al lor pentru viza medicala.

Pe vremea cand mergeam eu mai constant, adica cand terminasem generala, stiu ca sareau cucoanele alea cu gura pe noi sa ne mai ducem si p-acasa, dupa ce trecea vreo ora jumate.